ダイエット

アラサーの私の効果があったダイエット方法まとめ

アラサーの私のゆるっとダイエット

どうもアラサー(と言ってももう半ば…)のパートOLきなこ(@kina0ko0)です。

お金はないけどキレイに痩せる方法がないか模索&実践して記事に残していますので、たまってきた記事をまとめてみましたよ。

気になる記事からご覧くださいませ〜。

ちなみに現在は…

<途中経過>現在の体重→51kg台!
※2021年9月現在

2019年4月〜2020年11月までハードな仕事で体調が悪化。
低血圧も酷すぎたことが判明し、のんびり漢方と生活改善中です。

参考>>>【コラム】がんばれないから漢方の力を借りてみました

※結構良くなりました!

まずは、目標を見直そう!健康診断結果をファイリングして健康状態を把握中です

kinako_ダイエット201906 (1)

そもそも本当に痩せたの?と思われるかもしれませんが、「下半身太りしやすいウェーブ体型(洋ナシ型)」である私は、毎年、「健康診断の数値を目標にダイエットすること」を目指しています。

「洋ナシ体型」とは?筋肉がつきにくく脂肪がつきやすい…イメコン的「骨格ウェーブ」!?

遺伝子キットで調べる前に、私は「骨格診断」で骨格ウェーブ体型と判明していたのですが、ダイエットタイプを調べていく中で、もしかしたらこの「洋ナシ体型」では?という疑問を持ちました。

洋なし体型
  • 脂っこいものを食べすぎると、下半身に皮下脂肪が付きやすい!

確かにプロテインを飲もうと、お肉を食べようと太る前に痩せるし、むくみも酷い。

そしてちょっと高いけど、DHCの「遺伝子検査ダイエット対策キット」で調べてみたら、やはり「洋ナシ体型」でした…。

※体重が減らなすぎてダイエットサプリメントに手を出したこともありますが、「BMI値」と「見た目が痩せ型」のため効果はわからず…。

根本的に見直そうとDHCの遺伝子検査<ダイエット対策キット>で調べてみたら、やっぱり痩せにくい”洋なし体型”であることが判明しました!!

>>>DHCの遺伝子検査ダイエット対策キットを使って無理なく痩せる方法

自分の「太り方」を知って対策を考えてみる

  • アラサー
  • 163cm
  • 運動嫌い
  • 車無し(自転車かバス)

そして「洋ナシ体型」。

健康診断でも、少しずつ体重は増え、BMI値は痩せ型なのに、見た目がぽっちゃりしてきました。

日常を振り返れば、改善しやすいポイントは

  • 食生活
  • 通勤時の運動!

なのは一目瞭然。

この2点をポイントに、「健康で引き締まっている無理しすぎないダイエット」をしています。

太りやすい「骨格ウェーブ」だけど、それだけじゃない理由はやっぱりあるんだろうなぁ…
参考:骨格ウェーブの私がダイエットに成功した4つのポイント

きなこ
きなこ
目標は、27歳の軽かった肉体を目指すこと!そして、肌荒れをなくすことです!
きなこ_ダイエット経過201906

↑過去の成功例↑

きなこ
きなこ
いい感じに引き締まったなぁ…

ダイエットをするなら正しい食事をしないと意味なし!?食事を見直したら痩せる&肌質改善できた

食べ過ぎ・動かなすぎで太るのは当たり前。

栄養偏って太るのも当たり前。

昨今は、栄養失調による肥満も話題ですよね。

きなこ
きなこ
でも、そんな簡単には真似できないのが人間よね…

いろんな本やサイトを読みつつ効果があったのは、こういう当たり前の部分をなんとか見直して、ちゃんと規則正しい生活をすることでした。

きなこ
きなこ
特に甘いもの&お酒が好きな人は、脂質や塩分を取りすぎているので、和食に切り替えると効果が出るんですって!

ちなみに私は毎晩、家で晩酌派でしたが、やめたら肌の調子がよくなりました(笑)!

見直した食生活
  • コンビニお菓子禁止
  • 和食中心
  • 温かい飲み物&食べ物
  • 毎夜の晩酌をやめる

不思議と繰り返していくと、コンビニやチェーン店の濃い味付けが苦手になったり、甘い飲み物が苦手になってきました!

最初は辛いのですが、節約にもつながるので慣れてきます。

人間の体って不思議ですね。

また、iHerb(アイハーブ)みたいなオーガニック食品やサプリ、スキンケアのサイトで買い物をするようになり、今は薬膳的食生活も気になっています。

食べているものの「栄養」と「食べる回数」を考えてみる

菓子パンはお菓子。

漢方の先生のTwitterで見かけた残酷な現実です…(笑)!

私はとってもパンが好きで、朝はパン派でした。

もちろん菓子パン食べてましたが、がんばってオートミールやおにぎり、ただのロールパンにしてみたら、確かに肌荒れがおさまることなんの。

そして間食のおやつも、コンビニの新作を諦めることで、さっぱり甘いものを欲しがらなくなりました。

きなこ
きなこ
スタバのフラペチーノなんかも、あんなに飲んでいたのにほとんど欲しくならなくなったのよね…。不思議…
  1. 食べすぎていた「お砂糖」「炭水化物」を減らすために、食べた回数・買っている回数を減らす
  2. 甘いものが欲しくなったら自然派(ナッツやほしい芋、甘栗、80%以上のチョコなど)に置き換える
  3. 甘い飲み物には砂糖がたっぷりなので気をつける
きなこ
きなこ
お金と冷凍庫に余裕があれば、ネットが買ってしまうのも良いです。なにせ食べたら捨てるだけ!

↓忙しい&めんどくさい人にはこれ↓

そもそも体が歪んでいると太りやすい!姿勢を正すためには整体に通ったけど、自宅ストレッチの方が効果があった!

スマホを見る姿勢、仕事をしている時の姿勢…というか歩く時の足。

いつから歪んじゃうんでしょうね…

若い頃は、ホットペッパービューティーで整体やリンパマッサージを予約して行きましたが、お金も馬鹿にならないので今はセルフストレッチやマッサージで矯正しています。

血行が良くなるので、むくみや肌荒れの改善にも役立ちますよ!

むしろストレッチのほうが効果があった不思議( ̄▽ ̄;)

事務所で履いていた靴を、「ヒール無しパンプス」に変えた事もかなり効果がありました!

特に、ストレッチやスクワットは、毎晩寝る前にやって、できたらカレンダーに丸をつけるということを繰り返していたら習慣化することができました。

きなこ
きなこ
寝る前のストレッチは体も温まるのでぐっすり眠れますよ〜

▼外反母趾や足裏に豆ができている人は靴を見直そう

>>>その体調不良は靴が原因!?ハイヒール選びの正しい方法

▼細身でも歪んでいる人は多いです

>>>歪みを治して美脚になりたい!30日で本当にスキニーデニムが似合う私になった

きなこ
きなこ
足ツボマッサージは、むくみもとれますが、胃腸の疲れにも効くので翌朝スッキリします!




タメになる本と専門家のツイッター情報!毎日見て、健康情報を覚えました

たくさんの方をフォローして、生の情報を探していますが、特に最近チェックしている人達はこちら↓

書籍やYouTubeやっていたりするので、わかりやすいですよ。

漢方、薬膳など中医学について
筋トレやダイエット、整体

ストレッチや筋トレ系は、紹介されている動画を見たほうがわかりやすいので良かったですね。

サブスクを使って、ダイエット関連雑誌や書籍を読み漁る

私は楽天とAmazonを使っている通販人間なので、主に雑誌や本は買わずにネットで読み漁り、ダイエットに必要な情報を探しています。

主に書籍でじっくり読むなら「Kindle Unlimited」、さらりと特集雑誌を読むなら「楽天マガジン」でいいと思います。

きなこ
きなこ
じっくり読むのが辛い人は、楽天マガジンでTarzan(ターザン)とかを流し見して、基礎知識を増やせばいいじゃないですかね?
  • じっくり読んで勉強派
    Kindle Unlimited(初回30日無料・月額1,078円)
  • 流し読みで少しずつ覚えたい
    楽天マガジン(初回31日無料・月額418円)

※ともに税込価格

漢方で「体質」改善!「低血圧」が酷すぎた私

実は「低血圧」が酷すぎて、

  • 冷え性→むくみ、水太り
  • 血が不足→生理痛、髪・肌の乾燥
  • 朝起きられない
  • 疲れやすい

ということでちょっと体調を悪くしてしまいました…(2020年11月〜)

そこでついに「漢方薬局」へ行き、漢方と液体サプリメントによる体質改善を始めてみましたよ。

きなこ
きなこ
まさか長年の「低血圧」もダイエットにつながるとは思わなかった…。血が足りないということは肝臓の機能が落ちているので、代謝も下がっているそうです。

あとはとにかく諦めずにのんびり続けること!いきなり痩せられる人は、太りすぎている人だけ!

痩せたいあまりストイックに頑張ると、メンタルがやられるかお財布のダメージが半端ないので、できる範囲でのんびり頑張りましょう。

  1. すでに治療中の肥満症
  2. もうすぐメタボ判定に届きそう

すぐに痩せられるのは、こういった「過剰な何かが原因」もしくは「太る原因となる別の病気」が判明している場合だけです。

個人でストイックに頑張れる、頑張って痩せた!という話も、ネットは多く見られますが、話題となっている美男美女は若い人が多くないですか?

そもそも彼ら彼女たちと、アラサーの私達では「基礎代謝」が違います!

きなこ
きなこ
同じことして痩せられるわけ無いですね!基準を間違えたらだめよね!

ダイエットの法則は、「基礎代謝>摂取カロリー」で結果がでますが、そのために運動するのか、食生活を見直してまずは栄養不足や偏りをなくすかは、個人差がありますし、そこに時間や費用をさけるかも個人差があります。

まずは「健康的」な状態はどういうことを知って、そこに近づけるのが大切です。

過剰なやる気はリバウンドやストレスの元にもなりますから、自分の身体をいたわりながら、無理のない範囲でとりかかりましょうね1

それでもたまには楽をしたい!ので最新マシンに頼ってみた

アラサーといえば、主婦だと難しいかもしれないけれど、趣味や美容にもお金がかけられたりする人が多いじゃないですか。

ということで、私は「セルフハイフ」なるものをやってみました。

  • 超音波で皮膚を傷つけずに脂肪を溶解する(らしい)

美容医療で使用されるマシンのはずですが、昨今は脱毛機器と同じくエステ仕様のハイフマシンが製造されているようで、どきどきしながら某チェーン店?に行ってみたのですが、どうやら「むくみ」がひどい私には効果出来でした。

ただ、劇的に変わる!というわけではないので、気晴らしにはおすすめです。

きなこ
きなこ
10回ほどサブスクで通い、太ももと腰回りはかなり痩せました!みんな「むくみ」だったなんて…やはり「洋ナシ体型」は冷えが問題ですね…

「むくみ」で太っていた私には「セルフハイフ」が効果的でした↓

>>>【口コミ】アラサーがエステのセルフハイフをやってみた!

最初は辛くてもやっぱり健康的って素晴らしい!ダイエットとは健康になること

モデルやアイドルみたいな体型をお好みなら、ダイエット後にボディメイクで、部分ごと鍛えてみてください。

あなたの周りのアラサー以降で素敵だなと感じさせる人々は、肉体もメンタルも安定していませんか?

造形美だけでなく、心身の健康を維持していることで、あの素敵な雰囲気や生き方ができているのだと思います。

ダイエットしてよかったこと
  • 肌荒れ改善
  • むくみ改善
  • 肩こり改善
  • 下半身太りやや解消
  • 上下S(7号)サイズ(163cmあるけど)
  • 市販のお菓子を食べたくなくなった
  • 食事の量が少なくなった(食べすぎてた)
  • お酒飲みたくなくなった

私がアラサーとなって実感した基礎代謝低下と女性はホルモンによる体調不良。

過労やストレスがこうもしんどいのか…と、ダイエットにある程度成功したことで、辛さを再認識することができました。

生きていると、流行りや誘惑が多いのですが、みな勧めてくるだけ勧めて、その後の責任ってとってくれないんですよね(泣)。

きなこ
きなこ
肌見せファッションは冷えの元だし、夜遊びは内蔵や脳にダメージを与えて、肌荒れや過食の原因になったり悪いことづくめ!20代の過信は捨てましょうね!

これからは「健康美」を目指すことが、手っ取り早くダイエットと美肌まで手に入る方法なんじゃないかと思っています。

これからはアラフォーへ向けて、ますます自分にとっての不要を削ぎ落とし、素敵な人間として体型も維持していきたいですね。

以上、減量に成功したアラサーのきなこ(@kina0ko0)でした。

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